Witam wszystkich mam problem mianowicie wczoraj robiłem nogi i dziś boli mnie kręgosłup odcinek ledźwiowy co za tym idzie gdy siedzę zaczyna cierpnąć mi udo robiłem przysiady i martwy na prostych nogach (na dwójki) i tutaj moje pytanie jak powinienem wykonywać te dwa ćwiczenia żeby nic sobie nie zrobić oglądałem filmiki itd. ale mało co rozumiem, [...]
Witam . Mam na imie Michał , mam 17 lat , Na siłownie chodzę od kwietnia zeszłego roku z (2 miesięczną przerwą przez wakacje , niestety :/) Zaczynałem prawie że od zera tzn. z 2,5kg po obu stronach gryfu jak robiłem klate na prostej. Przez pewien czas robiłem ogólnorozwojówkę, gdy ją zakończyłem zacząłem normalny trenign (jakoś od regularnie [...]
Cześć, odrazu napisze ze nie wiem czy dobry dział i miejsce, jest to mój 1 post na stronie dlatego proszę wybaczyć :) Od czego zacząć? Kilka nurtujących pytań poglądowych z moja sylwetka. Trenowałem dość długo siłowo od roku czy nawet 1,5 nie ruszałem się prawie nic poza tym ze moja praca zmuszę mnie do biegania po schodach nie jest to żaden [...]
Cześć W grudniu 2022 przy wadze ok 120 kg zacząłem redukcję. Redukowałem głównie na rowerze, biegach, siłownia nieregularnie, FBW 3x w tygodniu, przez ok 3 miesiące. Przez cały okres redukcji miska trzymana restrykcyjnie, bez większych odstępstw. Aktualnie waga 87, spożywam 2800/2900 kcal. B 200, T 75, WW 350. Cel treningowy, dość standardowy, [...]
Witam, co powiecie o takim chwycie w którym zaciska się kciuk? Ogólnie podoba mi się to trochę bo przy wiosłowaniu dzisiaj chwyt mi nie puszczał, a zawsze po 5 powtórzeniach mi puszczał a mogłem jeszcze ze 3 zrobić. Może będzie to też dobry sposób na przełamanie stagnacji w martwym, bo czuję że siłę ciała mam ogólnie dobrą że mógłbym więcej [...]
Dzień dobry, na samym wstępie pragnę powiedzieć, iż wiem, że moje działanie było bezsensowne i wyniszczające, zatem przejdę do meritum. W 3 miesiące straciłam ok 10 kg, obawiam się niestety, że były to głównie mięśnie, ponieważ po wprowadzeniu mojej dziennej podaży kalorycznej okazało się że jem poniżej mojego BMR, bardzo przestraszyłam się tym [...]
Witam, od momentu otwarcia siłowni po pademii postanowiłem zrobić 1.5 miesięczna redukcje. Mam ok 12% tkanki i aktualnie jestem na 2300kcal dziennie przy czym spożywam ok 170g białka, 90g tłuszczy i ok 250g wegli. Czuję się na takiej diecie świetnie mimo że jest to mało kalorii. Spałam ok 0.6kg masy na tydzień, lecz mam dosyć duży problem, [...]
Witam mam do was pytanie mianowicie trenuje brzuch od dłuższego czasu(co 2dzien czyli 3-4 razy w tygodniu) i zauważyłem ze totalnie nie męczę się podczas robienia go zrobię 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii każde 20 powtórzeń a nawet do 50 jak się uprę i przez 20min czuje ze robiłem ten brzuch ale potem nic i znowu jestem w stanie zrobić ten sam trening [...]
Cześć. Mam dylemat i prosiłbym o poradę. Trening push wygląda u mnie tak, że robię klatę z tricem i barki. Pierwsze robię klatę i tric i tutaj bazuje na samych pompkach (trenuje prócz siłowni inny sport i izolowane na tripa + wyć sztangi na klatę średnio mi służy) w różnych konfiguracjach (wyżej, niżej, wąsko - wychodzi ponad 100 w kilku seriach) [...]
witam. od stycznia planuje zrobic jakis fajny cykl. mysle o polaczeniu HP z Noko (noko rano, hp przed treningiem) takie polaczenie bedzie dobre? czy moze za noko jack3d(jadl ktos to??) albo calkiem co innego??
Witam, mam powazny problem. mam 83kg 172cm i mam grube cycki chciałbym to zmienić, miesiąc temu na dwa tygodnie odłożyłem słodycze(czasami zjem, zdaża mi się w tygodniu zjeść 5 cukierków albo jednego batona) i wszelkie fast foody, dołożyłem do tego cardio 15min mel b. Schudłem 5kg z 87 na 83. do tej pory waga jest taka sama, lecz jestem [...]
Cześć wszystkim! Mój problem polega na tym, że przysiad, który robię jest odpowiednio głęboki, aczkolwiek czuje po nim nie nogi, a lędźwie - za bardzo pochylam się do przodu, co może być skutkiem za małej mobilności w stawie skokowym (wielokrotnie skręcone kostka w przeszłości) i jakichś dysproporcji w biodrze. Roluje się raz w tygodniu i [...]
Cześć, co da nam więcej możliwości, lepsze efekty na dane partie mięśniowe i ogólnie rozwojowo , bardziej ruszy nam % bfa w dół? Mam do wyboru drążek albo hantle, według mnie wybór jest oczywisty - drążek lecz pewna osoba stara mi się wbić do głowy że hantle dają więcej możliwości, za argument podaje to że wszyscy na siłce używają hantli a drążka [...]
Witam jestem załamany Od lat jestem szkieletem Mam 21 lat i od jakiś 6 lat ciagle wazę 71 kg Chce sie wziąć za ćwiczenia ale nie wystartuje bez odpowiedniej wagi z kosci nic nie zbuduje... Jak przytyć zapytałem już moja kuzynkę która jest dietetykiem Powiedziała mi żebym codziennie jadł tosty z dżemem twarożki pol toste Bananki itp Kupiłem [...]
Witam! W końcu postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nigdy nie byłem gruby,ale od 2 lat przybrało mi się na wadze i nie potrafię już na siebie patrzeć. Zacząłem przeglądać fora,żeby znaleźć informacje co i od czego zacząć najpierw spalanie tłuszczu z brzucha a później budowanie masy i rzeźbienie ciała,ale niestety jestem w tym tak pogubiony,że nic z [...]
Witam zacznę może od początku jak wiele osób wraz z rozpoczęciem nowego roku postanowiłem zrobić coś z swoim ciałem a szczególnie pozbyć się nadwagi. Od tego czasu zgubiłem już 6kg. Problem mój polega na tym, że nie wiem do kiedy przeprowadzać tą redukcję moją idealną wagą było by coś w granicy 93-95 kg. Tylko nawet gdybym osiągnął taką wagę to i [...]
Witam, chciałbym w końcu coś zrobić ze swoim ciałem, w najbliższym czasie zamierzam kupić dietę + trening, natomiast wciąż nurtuje mnie jedna sprawa, za co tak na prawdę zabrać się na samym początku. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 120 kg Wzrost : 180 cm - Od razu rzuca się w oczy moja nadwaga, a więc normalnym będzie na sam początek [...]
Cześć, Mam pytanie do was ponieważ jesteście tutaj z doświadczeniem. Natomiast zrobiłem już krok dalej by coś ze sobą zrobić a mianowicie zapisałem się na siłownie. Siłe mam strasznie małą, masa też mała, rączki chude w bicu może 27cm siedzi. Jakie porady od was? Może jakiś trening godny polecenia na siłe czy też masę? Dodam że mam strasznie [...]
Siemka, jakie zrobić na start badania? Testosteron i prolaktyna starczy na start? Problemy z libido, laska potrafi nago lezec obok a ja nic. Dieta ogarnieta, trening siłowy jest, czasem bieganie, spie co najmniej 7.5h, witaminy, zen szen czy arginina niezbyt pomagają. Jeśli chodzi o głowę to też to mogę wykluczyć. Jestem umowiony do endo ale [...]
Witam, Zacząłem trenować boks parę miesięcy temu, a wcześniej trenowałem trójbój siłowy (tylko dla siebie), wiedza spora ale potrzebuję kogoś kto sprawdzi czy mój tok myślenia jest dobry czy już trochę przekombinowałem. Aktualnie moim priorytetem jest boks i chce schudnąć, zeby być w niższej wadze, jednocześnie jestem zalany (25% bf) i chcę [...]
